立冬，“立”是“开始”的意思，我国古代有“立冬之日，水始冰，地始冻”的说法。也就是说，从立冬这天开始，冬天就要开始了。
一到了冬天，许多关节问题就进入了高发期。
尤其是老年人，在寒冷的冬季常常因为怕冷而呆在家里，由于活动少，关节部位出现粘着感，稍微一动就会疼痛；再加上寒冷的天气容易引起四肢血管收缩，血供减少，而且寒冷的空气会渗进关节处，造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。
立冬养生，首先就是要保护关节。
保护关节要从日常生活做起，平时养成良好的生活习惯，寒冷的冬季尤其要注意以下4点。
一、注意保暖
冬季保护关节首先要注意的就是注意保暖，尤其是注意四肢末梢的保暖。
这是因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感，因此在冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝关节问题的人群最好戴上护膝，防止膝关节受凉。温度的突然变化会刺激关节周围的神经，因此，从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意，如从火炉边或有暖气的室内到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。
二、合理运动
冬季虽然天气寒冷，但是也要进行合理的运动，因为适当的运动能够增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，缓解关节疼痛。但是冬天运动前一定要进行热身运动，这样有利于保护关节，还可以在运动时候戴上护膝，保护自己的膝盖。
三、穴位按摩
我们的关节处有很多穴位可以按揉推拿，以膝关节为例，我们可以按揉委中穴。委中穴一只腿有一个，共两个。委中穴的位置在腿窝正中。按摩委中穴不仅可以缓解膝关节疼痛还可以缓解腰、背疼痛，所谓“腰背委中求”大致就是这个道理。还有阳陵泉和阴陵泉等等，多按揉关节周边的穴位，对我们的关节养护也会有很好的效果。
四、膳食补充剂
学会科学饮食，每日膳食适当搭配多种食物，以满足人体对各种营养素的需要。在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。冬天，是骨关节问题的高发季节，建议中老年人适当补充氨糖、软骨素、钙等关节营养素。
虽然日常食品中也含有氨糖，但它主要存在于虾皮、螃蟹壳等，我们其实很难从食物中摄取到，那最简单的补充方法是选择氨糖类的膳食补充剂。
中国营养学会建议，有关节运动损伤和有骨关节炎的成年人，每天的氨糖补充量最好达到1500mg。
荣获国家发明专利产品，入选国家体育总局集中采购目录，通过国家兴奋剂检测中心248项检测。
高含量的氨糖、软骨素能够提高关节软骨修复能力，清除关节腔内炎性物质；补充鱼胶原蛋白和钙分别增强关节软骨弹性与硬骨强度， “补软骨，护关节”。
骨关节问题讲究“三分调，七分养”，了解正确的生活方式，掌握相关的健康知识，积极做好养护工作，保养得当便可以安稳度过寒冬。