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顾关杰小课堂:夏季骨骼问题少,偏偏更该养?

发布日期:2024-06-25  已浏览:8

很多骨关节有问题的朋友在生活中都有着这样的经验:一到秋冬季节骨关节问题就变得比较明显,到了春夏时节好像又能有所缓和。


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正因如此,不少人只在秋冬季才注重骨骼和关节的养护,一旦到了夏季,因为天气暖和,穿着轻便,关节问题又不像冬季寒冷时那么明显,于是就没那么注重关节的养护了。


这其实是大错特错的!!!


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相信也有不少朋友听过“夏季养骨好时机”、“夏季养骨正当时”这种说法,甚至有些阿姨曾向我们提出过她的疑问:夏天时我的关节状态最好了,干嘛还要养护呢?



为什么夏天更要养骨呢?


中医里有一个经典的理念——讲究“冬病夏调”


利用夏季气温高,机体阳气充沛的有利时机,最大限度地以阳克寒。中医针对不同体质,通过外源性扶助人体阳气,纠正虚寒体质,使气血流行通畅,祛除“冬病”.


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而骨关节存在问题的人群最适合这个经典的调理方式,在夏季骨骼、关节得到了充分的调养和修整,能起到事半功倍的效果,从而减少冬季关节问题的发生。


除了这些之前,其实夏天也有其天然的养骨优势:


首先,炎热的天气下人们普遍穿着较少,相比较冬季来说可以晒到更多的阳光。可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D,维生素D可促进钙的吸收,增加骨密度。


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其次,夏天进行室外活动,穿着少而舒适,可适当增加运动的力度,提高骨骼的弹性和韧性。



夏天如何科学养骨呢?


既然已经在前文里给大家讲了这么多夏季养护关节的好处,那我们现在开始言归正传,来说一说夏季到底如何科学的进行养骨呢?


合理的运动


研究证明,运动可以保持神经肌肉系统的协调能力,促进骨骼血液循环,增加骨骼的物质代谢,延缓骨细胞老化,有利于骨骼健康。每日保持适量的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,避免攀登运动,如登山,减少对关节部位的冲击。


均衡的饮食


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运动的同时,科学的饮食也很重要,在饮食搭配中,少食高脂高热食品,增加蛋白质的摄入,适当多喝牛奶,多吃水果、蔬菜、蛋类、豆制品、海产品、动物骨骼等,补充钙质,养出健康好骨骼。


骨骼/关节营养剂的补充


有不少朋友看到上边两条建议就开始摇头,然后给自己找了好些理由:

“天气太热了不想动,一动又出一身汗。”


“天气热没什么胃口,怎么可能吃那么多东西啊?”


“每天准备这么多种类的食物,不太现实啊!”


 停!

停+1

停+1

停+1



如果你真的不能保证以上两点建议按时按量的完成,那你就开看看第三点这个“便捷”的方法,那就是进行骨骼/关节营养剂的补充。


第一种是补钙剂。

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选择补钙剂时也要注意,并不是单纯的补充“钙”这一种元素。


很多人都听过想要钙更好的吸收就要配合补充维生素D3,但其实还有一种元素也十分重要,它就是维生素K2。


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钙+维生素D3+维生素K2是补钙界的“黄金组合”,维生素D3领钙入血,增加肠道对钙的吸收,而维生素K2则负责引钙入骨,精准补钙到骨骼。


因此大家在选择时,优选维生素D3和维生素K2的钙剂。


第二种是关节营养剂。


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提到关节营养剂,氨糖、软骨素等名称大家也许并不陌生。


氨基葡萄糖、硫酸软骨素是构成关节软骨的成分,帮助维护关节柔韧灵活,保护和修复关节软骨【1】【2】,但是这些营养素很难从食物中得到补充。


选择氨糖时也要注意看它的成分及含量。


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高含量的氨糖、软骨素能够提高关节软骨修复能力,清除关节腔内炎性物质;过程中再补充鱼胶原蛋白和钙增强关节软骨弹性与硬骨强度, 这样的科学搭配才能做到“补软骨,护关节”。

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关节健康的重要性不言而喻,它是我们行动自由、日常活动的基础。


健康的关节让我们能够自如地进行各种活动,无论是运动、旅行,还是日常的家务活动。一些关节问题的发生,会严重影响我们的生活质量。


正因如此,顾关杰提醒大家,要时刻注重关节的养护,特别是要抓住夏季这一大好时机,使关节能够不惧寒冬! 


关节不舒服,就找顾关杰。


·END·

【1】张伟滨. 氨基葡萄糖治疗骨关节炎的专家共识[J]. 中华外科杂志, 2008, 46(18):2.

【2】曹岳华, 彭国庆, 刘辉. 硫酸软骨素在医学上的应用概况[J]. 中南药学, 2010, 8(3):4.