人体活动的核心依赖于八大关键关节，它们是支撑我们每一个动作的基础。
这些关节不仅支持了大部分的人体活动，也成了身体中最易损伤的区域。
不管是日常生活还是运动过程中，大家都要时刻注意关节的养护，才能保证日常生活的正常进行。而在了解关节养护之前，我们先来带大家深入了解一下人体的这些至关重要的关节。
它们包括肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节，以及位于脊椎的颈椎和腰椎。这些关节共同构成了人体运动的基石。
顾关杰在这向大家分享一些常见关节科普及养护小知识，大家可以了解一下哦~
1
颈椎
颈椎，位于脊椎的最上方，由三块骨头组成，具有极高的灵活性。然而，一旦受损，颈椎可能会变得僵硬，进而影响我们的日常活动。
在现代社会，由于大多数上班族和频繁使用手机的人群长时间低头看电脑或手机，身体长时间前倾，颈部关节和软组织持续处于疲劳状态，这不仅给椎间盘带来了额外的压力，还可能导致颈椎的劳损。
Tips
为了保养颈椎，可以尝试以下方法：尽量将下巴向下压，靠近胸部，然后缓慢抬头望向天花板，重复此动作5次。接着，同样缓慢地将头部向左右两侧下压，各做10次，这样可以有效锻炼颈椎关节。
2
髋关节
在行走或站立过程中，腿部负责支撑髋部以下的体重，而髋关节则承载着整个上半身的重量。
因此，在所有承重关节中，髋关节不仅拥有最大的活动范围，同时也是磨损最为严重的。
Tips
为了维护髋关节的健康，建议日常进行瑜伽、普拉提、游泳和骑行的锻炼。此外，每天可以进行向后甩腿的动作10次，或是经常左右摆动臀部，这些活动有助于增强髋关节的灵活性。
3
膝关节
在人体的众多关节中，膝关节的磨损程度相当高。
膝关节磨损常见原因包括年龄增长、过度使用、肥胖、关节疾病、受伤、姿势不当和肌肉力量不足。
Tips
为了维护膝关节的健康，除了要注意体重管理，还需要提升腿部肌肉的强度。如果腿部肌肉不够发达，日常的跑步或走路可能会让膝关节承受过多冲击，进而加快磨损过程。
因此，建议平时多进行抬腿练习，这样可以增强大腿肌肉，为膝关节提供更加坚实的支撑与保护。
4
踝关节
踝关节是人体落地后首个接触地面的主要承重关节，几乎承载了整个身体的重量。
经常穿平底鞋的女性以及有弓形足或扁平足的人，更容易出现踝关节健康问题。
Tips
在日常生活中，可以通过以下方式锻炼踝关节：坐着时，脚尖做上下运动10次，接着分别顺时针和逆时针转动脚尖，每天早晚各做一次。
5
肩关节
肩关节是身体中最灵活的，但也是最容易感到疲劳的关节之一。肩关节面临的最大风险是缺乏运动，这会导致软组织无法得到适当的活动，从而使许多人感到肩膀僵硬和疼痛。
Tips
为了保养肩关节，可以经常将双臂举过头顶进行拉伸，以增加肩部的灵活性；在走路时摆动双臂也能起到很好的作用。为了防止因弓腰驼背而加剧肩关节的磨损，建议每天将肩部向后大幅度转动10次。
6
肘关节
提起重物可能会对肘关节造成伤害，而大家熟知的“网球肘”和“高尔夫肘”也是由于反复进行肘部动作而引起的。
Tips
为了保养肘关节，建议在使用工具时选择较大的把手，以减少用力；使用电脑时，应将鼠标放置得离身体近一些，避免过度拉伸肘关节韧带。每天进行10次手臂的弯曲和伸展动作，有助于保持肌腱和韧带的灵活性。
养护关节，营养不能少
关节主要由关节面、关节囊、关节腔和关节软骨构成，其中最重要的关节软骨，它就像软垫一样包裹在骨关节的表面，起到承重负荷、减少骨骼摩擦的重要作用。关节结构的完整使我们能够奔跑、跳跃、活动自如。
但随着长年累月的摩擦、冲撞，加上外伤等耗损，关节软骨内的氨糖、软骨素等营养成分逐渐流失，软骨弹性降低，磨损日益加重。
当关节软骨磨损到一定程度，原本由软骨覆盖保护的骨面就会暴露出来，接下来的每一次关节活动，就是骨头磨骨头，骨与骨之间的硬性摩擦会造成关节疼痛、肿胀，出现一些列关节问题。
因此，想要改善关节问题，还要从养护关节软骨开始
日常除了通过口服的形式补充氨糖外，还可以配合使用外用涂抹式氨糖——顾关杰小蓝瓶。
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让我们一起行动起来，呵护好我们的关节，守护日常生活的自如与活力。不要等到疼痛来袭，才意识到关节的重要性。从此刻开始，重视关节健康，让我们的生活更加精彩，行动更加自如。