在健康意识日益增强的当下，运动健身已成为众多人士日常生活中的必要环节。
然而，若运动方法不当，非但无法达到强身健体的目的，反而可能引发运动性伤害。
28岁的小李最近想要控制体重，听朋友说爬楼梯能够有效的减轻体重，他决定每天下班后爬16层楼梯来锻炼。
坚持了半个月之后，他的体重确实有所降低，但他的膝关节部位也出现了问题。刚开始就是酸酸胀胀的不舒服，后来直接出现了红肿疼痛，别说是爬楼梯，就连走路都受影响了。
直到他去寻求了专业人士的帮助，才找到膝盖不适的罪魁祸首，原来就是这段时间爬楼梯导致的！！！
俗话说，人老先老腿，膝关节作为承担人体重量和运动的关键，随着年龄的增长，所受的压力逐渐增加，从而容易受到损伤。尽管膝关节在人体活动中扮演着核心角色，但它却相对“脆弱”。
那么，究竟什么动作会比较伤膝盖？
爬楼和爬山这类活动对膝关节的损害较大，因为在爬楼梯或攀登山地过程中，膝关节需要承担比平时体重多几倍的重量，这很容易导致关节磨损。因此，不宜将此类运动作为日常的锻炼习惯。
对于膝关节炎患者及易患人群来说，膝关节的锻炼至关重要。那么，哪些运动才能真正有效地帮助我们锻炼并保护膝关节呢？
01散步或满跑
散步和慢跑能够在保持膝关节一定活动范围的同时，避免对膝关节造成过多压力，适合大多数人每天进行的运动。
02做抬脚练习
躺在床上，让双腿自然伸直，然后抬起一条腿至30°角，保持10至30秒后放下。接着，同一腿再次抬起直至膝关节弯曲成90°角，保持10至30秒后放下。随后，换另一条腿重复相同的动作。
03空中踩单车
平躺在床上，双脚做踩自行车的动作，每做3~5分钟，可以休息2~3分钟。
04靠墙半蹲
站立时双脚打开与肩同宽，脚掌位于身体正前方，背部紧紧靠墙，膝盖弯曲进行下蹲，直至大腿与地面达到平行状态，并维持此姿势。注意脚尖应保持在膝盖前，小腿需保持与地面垂直。每个动作持续30秒至2分钟，之后休息1至2分钟，可以进行4到5组的循环练习。
通过以上这些锻炼，可以有效增强膝关节周围的肌肉，提高膝关节的稳定性和灵活性，从而降低膝关节问题的发生率，缓解膝关节不适。
除了必要的关节锻炼之外，大家还可以尝试涂抹它——顾关杰®“小蓝瓶
顾关杰®“小蓝瓶”是专为关节不适&运动养护人群量身打造，在多年骨关节养护经验的加持下，顾关杰®不断优化产品成分及配方，经过反复的试验和打磨，历时2年才正式向市场推出这款涂抹式氨糖。
除了冠军代言外，“小蓝瓶”的科学配方也是它的一大亮点。
中西结合-天然提取：甄选氨糖、软骨素、透明质酸钠、西洋接骨木花提取物、红花提取物、三七提取物等6大精华成分，每种成分都有其特殊作用。
氨糖能够提高关节软骨修复能力和催生关节滑液，刺激软骨细胞生成进而生成新的关节软骨[1]。
而硫酸软骨素则是氨糖的好搭档，它能够促进软骨变厚并增加关节内的滑液量，犹如“液状磁石”能够结合水分子，使软骨变厚[2]。
作为润滑强化剂的透明质酸钠能够强化滑液的润滑，使其在滑膜和软骨表面聚集，修复软骨屏障[3]。
爱运动固然好，但掌握运动节奏同样关键。逐步增加运动强度，确保充分热身，合理安排休息，注意饮食平衡，倾听身体信号，避免过度劳累，及时养护关节，这样才能健康运动，享受运动带来的益处。
参考文献：
【1】郭亭，赵建宁，氨基葡萄糖和硫酸软骨素在治疗骨性关节炎中的应用[J].中国骨伤，200409):66-67
【2】杨勤,田晓，孙立，等.硫酸软骨素治疗骨折优良率评估观察和分析，小中国社区医师/
【3】袁永丽、宋永民、冯晓毅、郭学平，《透明质酸钠氨糖片改善关节炎患者关节功能的人体试食试验》，《现代盐化工》，2023.