俗语有云：“人老矮三分”，在大众的普遍认知中，老年人随着年龄增长而变矮似乎是件不足为奇的事情。
然而，研究发现，人体的身高其实从30岁起便开始逐渐缩减。这背后的原因是什么呢？今天，就让我们一起来探究这一现象的真相。
身高变矮可能从30岁就开始了
一项国际研究观察了2084名不同年龄的人，年龄阶段从17岁到94岁不等，研究时间持续了35年。结果揭示出身高缩减的现象实际上始于30岁，并且这种缩减的速率会随着时间不断递增。
研究结果显示，在30至70岁的年龄段，男性参与者的平均身高减少了大约3厘米，女性则减少了大约5厘米。当个体达到80岁高龄时，男性的平均身高较其30岁时减少了大约5厘米，而女性则减少了大约8厘米。导致这一现象的主要原因可以归结为以下三个方面：
01体态变化
当我们把人体分成三部分——头部、脊柱和下肢
随着岁月的流逝，你会发现主要是脊柱部分的长度会随着年龄的增加而减少。
如果你长时间保持不良的姿势，比如工作时总是弯腰驼背，或者经常低头刷手机，就会让我们的背部肌肉慢慢失去它们的力量和弹性，不再能够有效地支撑和保持脊柱的正常弯曲。
虽然这种情况下你的实际身高可能没有变化，但是看起来你会显得更矮，就像是身高悄悄“缩水”了一样。这样的体态不仅会让你看起来不够精神，还可能对脊柱的健康带来不利影响。
02骨质疏松
骨质疏松是一种慢性骨骼问题，它会影响到骨骼的健康。这种问题的根本原因在于体内的内分泌系统失调，导致骨骼的新陈代谢出了问题，使得骨骼被分解的速度远远快于新骨骼的形成。
许多人认为骨质疏松只是老年人才会有的问题，但实际上，研究显示，人体的骨量在30岁左右达到顶峰，之后骨量就会慢慢减少，骨质疏松问题也可能随之而来。
那么，骨质疏松是如何让我们变矮的呢？
当脊柱因骨质疏松而变得脆弱时，在日常生活中不断承受的压力可能会导致它持续被压缩，严重的情况下甚至会发生压缩性骨折。这种骨折的外在表现就是弯腰驼背和身高的减少。因此，一个驼背的老人，很可能就是骨质疏松导致的脊椎压缩性骨折所引起的。
需注意的是，骨质疏松在初期往往不会表现出显著的迹象，很多人都是在出现疼痛或发生骨折后才开始意识到这个问题。所以，一旦出现显著的腰背部疼痛、关节痛，或是身高缩短超过5厘米的情况，就应该提高警惕，及时做出应对。
03肌肉减少
肌肉量的减少会导致骨骼中的矿物质流失加剧，从而加重骨质疏松的症状，这不仅会影响人的体型，还可能导致身高的减少。特别是对于女性来说，由于她们的肌肉量通常比男性要少，体脂比例却更高，因此女性身高下降的现象可能会更加明显。
另外，女性在怀孕和分娩期间会经历激素水平的变动，这使得肌肉流失的可能性增加。而进入更年期后，女性体内的雌激素水平显著降低，这可能会进一步增加患骨质疏松的风险。而男性通常要到七八十岁才会较为普遍地遇到骨质疏松的问题。因此，女性朋友们需要更加关注保持肌肉量，以预防骨质疏松过早发生。
“越来越矮”怎么解决？
01培养良好体态
从小开始，不管是走路还是站着，都得注意挺胸收腹，保持脊背直溜，别让驼背找上门。这么做老了也能少点弯腰驼背的烦恼。同时，可以试试做一些适合锻炼背部的动作，比如做做反向平板支撑、超人式动作，这些都能帮助放松身体前面，增强背部肌肉。
对于上了年纪的人来说，还可以尝试以下几种锻炼：
靠墙坐：背部靠墙坐下，双脚平放地面，保持背部挺直，每次坚持几分钟。
俯身哑铃划船：用手掌大小的哑铃，俯身弯腰，手臂垂直下拉哑铃至腰侧，锻炼背部肌肉。
拉伸运动：坐在椅子上，双手伸直向上举，尽量向后伸展，帮助缓解背部紧张。
02多到户外晒太阳
维生素D在帮助身体吸收和利用钙质方面扮演着关键角色，然而，大多数食物中的维生素D含量相对较低。人体获取维生素D的主要方式是通过皮肤在阳光下自然合成。
一般建议成年人群每天进行30至60分钟的日晒，而儿童和体质较虚弱的人群则可将时间减少至15至30分钟。大家可以选择在上午10点或下午4点阳光较为温和的时段外出散步，这时可以露出前臂和小腿等部位，以增加皮肤与阳光接触的机会。
03坚持科学运动
持之以恒地进行体育锻炼，能够有效保持骨量，减缓骨质流失的速度，进而推迟脊柱老化。建议从20至30岁起就开始积极参与锻炼，可以通过力量训练来增强肌肉，比如举哑铃、做深蹲和俯卧撑等活动都是很好的选择。这是因为力量训练能够提升肌肉力量，而肌肉是保护骨骼的重要组织。研究显示，肌肉质量越强，骨密度往往也越高。
同时，结合慢跑等有氧运动来进行锻炼，也有助于提高骨量和骨骼的强度。在跑步时，不需要过分强调速度，以避免造成肌肉损伤。
04钙+维生素D+维生素K
现在存在一个很有意思的现象，每个年龄段的人都存在一定程度身高焦虑。
小孩子担心个子长不高、年轻人怕太矮影响形象、老年人怕骨质疏松骨骼易脆……
由此可见，每个年龄阶段的人群都可以补充它！
骨质疏松需要补钙很多人都知道，但是为什么还要补充维生素D和维生素K呢？
骨骼健康不仅取决于钙的摄入是否充足，还与维生素 D3，维生素 K2 等营养元素有关其中，维生素 D3 是促进肠道对钙吸收的重要元素，而维生素 K2 能够“引钙入骨”，提升钙在骨骼的沉积。
因此想要改善骨质疏松，不能仅靠多补钙，还需要补充维生素 D3 和维生素 K2 等促进钙被骨骼吸收的营养元素。
顾关杰选用的维生素K2，是由纳豆发酵物理提纯，100%全反式结构，生物利用率极高，很容易被人体吸收，且更安全、可靠。
坚固的骨骼是健康的基石，只有运用科学合理的方式来补充钙质，我们才能真正做到强化骨骼，享受健康生活！尤其是老年人，更应注重预防骨质疏松，通过培养积极的生活态度，保持规律的作息，均衡的饮食，适量的户外运动，以及确保足够的日晒，维持适宜的体重，远离烟酒，并定期进行健康检查。
同时，儿童和年轻人也不应忽视骨骼健康，他们正处于成长发育的关键时期，更应注重钙质、维生素D和维生素K的补充，以确保骨骼的正常发育和强度，这样才能为未来的健康打下坚实的基础。